Para o ano novo, muitas pessoas fazem resoluções para se exercitar e comer melhor, mas desistem de seus planos depois de algumas semanas. Essas metas saudáveis são especialmente importantes para os adultos mais velhos manterem ao longo do ano, mas podem ser difíceis de manter. Envelhecimento, certas condições de saúde, medicamentos e outros fatores podem tornar a alimentação saudável para os idosos um desafio. Os adultos mais velhos podem não comer o suficiente, obter nutrientes suficientes ou fazer escolhas alimentares ideais, o que pode levar à desnutrição ou piorar as condições médicas crônicas, ao escolher uma casa de repouso .
Durante o processo de envelhecimento, o corpo de uma pessoa pode mudar de várias maneiras, afetando o apetite e as necessidades nutricionais. A massa muscular encolhe e o metabolismo fica mais lento, levando a uma necessidade de menos calorias. Os adultos mais velhos também podem ter problemas para obter nutrientes suficientes ou ter dificuldade em absorver alguns nutrientes. Idosos que não comem alimentos adequados podem ficar desnutridos, o que pode levar à perda de peso não intencional, fadiga, anemia, diminuição da força muscular e aumento do risco de queda. Para ajudar a combater essas mudanças relacionadas à idade, é essencial priorizar a alimentação saudável para os idosos.
A Abrio Home Care , fornecedora líder de atendimento domiciliar em Flagstaff e áreas próximas, quer ajudar os idosos que você ama a atender às suas necessidades nutricionais, superando alguns obstáculos comuns para seguir uma dieta saudável no ano novo e além.
Quais são alguns obstáculos para uma alimentação saudável para idosos?
Além das mudanças no corpo devido ao envelhecimento e às condições médicas, existem vários outros obstáculos que podem dificultar a alimentação saudável para os idosos, incluindo:
Os problemas de mobilidade podem tornar as compras de mantimentos saudáveis ou a preparação de refeições mais desafiadoras.
Uma perda de olfato ou paladar devido a efeitos colaterais de medicamentos pode tornar a alimentação menos agradável.
Artrite ou dor nas mãos podem tornar mais difícil segurar utensílios ou cortar e preparar ingredientes.
A diminuição do apetite pode ocorrer devido a um metabolismo mais lento ou efeito colateral de medicamentos.
Dor na boca, dentaduras ou falta de dentes podem tornar a mastigação dolorosa.
A perda de conexão social durante as refeições (se morar sozinho) pode tornar os idosos menos propensos a querer comer.
Não querer cozinhar para apenas uma pessoa pode levar os idosos a comer lanches menos nutritivos em vez de desfrutar de refeições ricas em nutrientes.
Se você acha que um adulto mais velho que você ama não está comendo bem ou está tendo dificuldades para escolher, preparar ou comer alimentos nutritivos, experimente estas ideias:
Converse com o médico – Discuta quaisquer preocupações nutricionais com o médico do indivíduo e veja se há alguma recomendação de alimentos ou suplementos a serem incorporados. Certifique-se de notificar o médico sobre quaisquer medicamentos e suplementos que o idoso esteja tomando para evitar interações adversas.
Confira MyPlate for Older Adults – Aprenda dicas sobre alimentação saudável para idosos e recomendações dietéticas, incluindo:
Desfrutando de uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos.
Adição de proteínas (frutos do mar, laticínios e legumes) para ajudar a manter a massa muscular.
Hidratação com água e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Limitar alimentos e bebidas com adição de açúcar e sal.
Experimente um arco-íris de frutas e vegetais para refeições e lanches. Frutas e legumes congelados, enlatados ou prontos para consumo são tão nutritivos quanto os frescos e podem facilitar o preparo das refeições.
Comer cereais fortificados para ajudar os idosos a atender às suas necessidades de vitamina B12.
Comece com pequenas mudanças na dieta – Ao tentar melhorar a dieta de um adulto mais velho, geralmente não precisa ser uma mudança radical. Mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto! Tente adicionar espinafre ou outras folhas verdes escuras a uma salada em vez de alface ou trocar palitos de cenoura por batatas fritas.
Faça smoothies – Misture uma variedade de frutas e vegetais, juntamente com alguns laticínios, para uma opção deliciosa e nutritiva para quem está lidando com dores na boca ou dificuldades de mastigação.
Torne a refeição social – Para ajudar os idosos a manter uma conexão social, convide amigos, vizinhos ou familiares para almoçar. Ou visite um centro de idosos ou local de culto durante uma refeição ou celebração.
Escolha frutas e legumes prontos para comer – Se cortar produtos for doloroso, ou se o idoso não precisar de um pacote inteiro de cenouras, tente comprar porções individuais no bufê de saladas ou na seção pré-embalada e pronta para comer.
Inscreva-se em uma aula de culinária para um – Se seu ente querido acha que cozinhar para uma pessoa é muito difícil ou demorado, uma aula de culinária pode dar a eles novas ideias simples de fazer.
Incorpore exercícios – Exercícios aeróbicos leves e exercícios de treinamento de força podem ajudar a aumentar o apetite enquanto ajudam os adultos mais velhos a melhorar o equilíbrio e a força, reduzindo o risco de queda .
Contrate um cuidador profissional – Um cuidador pode ser um companheiro útil durante as compras de supermercado e pode ajudar um idoso a planejar e preparar refeições saudáveis usando uma variedade de grupos de alimentos. Eles também podem fornecer lembretes gentis para comer se o idoso esquecer ou não tiver muito apetite.
A equipe de atendimento altamente treinada da Abrio Home Care está disponível para ajudar com uma variedade de serviços de atendimento domiciliar , incluindo preparar refeições, acomodar necessidades dietéticas especiais e incentivar exercícios leves, para ajudar os idosos a viver uma vida mais saudável e feliz em casa. Para obter dicas adicionais sobre alimentação saudável para idosos ou para saber mais sobre nossos cuidados domiciliares em Flagstaff e arredores , entre em contato conosco pelo telefone 877-71-ABRIO .
