Se você e seu mel querem perder peso, por que não unir forças na batalha do bojo? Perder peso em casal oferece algumas vantagens, mas também há armadilhas a serem observadas. Aqui está o que você deve saber antes de iniciar um regime de perda de peso com seu parceiro, ao ouvir sobre Melhores cantadas
Perder peso em casal: reconheça suas diferenças
Perder peso em casal, ou mesmo com um amigo próximo, pode aumentar suas chances de sucesso. Ou pode criar uma cunha entre vocês ..
“As vantagens de fazer dieta juntos incluem apoio mútuo e inspiração mútua”, diz Lydia Hanich, MA, psicoterapeuta e autora de Honey, Does This Make My Butt Look Big? Com uma saúde melhor como um objetivo mútuo, as decisões sobre quais alimentos comprar e preparar e onde jantar fora são geralmente mais fáceis para casais determinados a perder peso.
Mas mesmo quando você está na mesma página sobre boa nutrição e atividade física, você e seu parceiro podem se deparar com diferenças que testam o vínculo entre vocês.
Por exemplo, é provável que haja um problema se um de vocês assumir o papel de “polícia alimentar”, monitorando cada pedaço de comida que o outro come, e se você usar os lapsos de seu parceiro como desculpa para evitar ficar com seu próprio peso plano de perda de peso , nenhum de vocês fará muito progresso na perda de peso.
Perder peso como um casal: culpe a mãe natureza
Talvez uma das desvantagens mais comuns de perder peso como casal seja o resultado de diferenças biológicas entre homens e mulheres. Para casais heterossexuais, comparar números na balança do banheiro pode criar frustração para a mulher do casal, diz Hanich, porque normalmente é mais fácil para os homens perder peso e mantê-lo.
“Os homens podem comer mais do que as mulheres sem engordar e perder peso cortando menos”, diz Cynthia Sass, MPH, MA, RD, coautora de Your Diet is Driving Me Crazy . De um modo geral, os homens são maiores, então eles têm um orçamento calórico maior.
Mesmo quando os parceiros de dieta do sexo oposto são de estatura semelhante, o homem geralmente pode perder peso sem cortar tantas calorias quanto seu parceiro. Sass diz que os homens devem sua vantagem na queima de calorias a mais músculos, o que acelera o metabolismo .
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Ao mesmo tempo, a perda de peso de uma mulher pode não aparecer na balança tão rapidamente quanto seu parceiro. Quando você perde peso, parte dele é água. Os homens têm uma maior concentração de água em seus corpos, então eles tendem a perder peso mais rapidamente. As mulheres na pré-menopausa são mais propensas a ver flutuações no peso por causa do ganho e perda mensal de peso da água também.
Portanto, se você é uma mulher e seu parceiro de dieta é um homem, tente não desanimar se ele parecer perder peso mais rapidamente do que você. Defina seus próprios objetivos e cumpra-os, e deixe seu parceiro fazer o mesmo. Tente apoiar e encorajar uns aos outros sem fazer comparações.
Perder Peso em Casal: Começando
Qualquer que seja o regime de perda de peso que você e seu parceiro decidam seguir, lembre-se destas diretrizes básicas:
• Siga uma dieta equilibrada que promova a perda de peso e maximize a satisfação alimentar. O My Pyramid (www.mypyramid.gov) do governo permite que você crie um plano alimentar para levar em conta sexo, idade e nível de atividade.
• Consuma pelo menos 1.600 calorias por dia. Dietas muito baixas em calorias estimulam a perda muscular, o que diminui a taxa metabólica . Além disso, eles não têm nutrientes essenciais para uma boa saúde.
• Distribuir refeições e lanches; comer com frequência aumenta a queima de calorias.
• Considere o treinamento com pesos para construir músculos e aumentar o metabolismo .
Perder peso como um casal: siga em frente
A atividade física queima calorias, que é uma das razões pelas quais os especialistas a recomendam para o controle de peso . Mas esta é outra área onde mulheres e homens são muito diferentes. Acontece que a atividade vigorosa pode ser um exercício de futilidade para as mulheres quando se trata de perder peso.
“Quando os homens aumentam o exercício, eles perdem peso porque seus corpos não
incentivá-los a comer mais”, diz Nancy Clark, MS, RD, autora de
Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark . “Quando as mulheres se exercitam, seu corpo diz: “Vamos comer!”
A pesquisa apóia a afirmação de Clark. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Toronto, as mulheres que se exercitavam intensamente consumiram calorias suficientes para compensar o que trabalharam. O exercício de menor intensidade não levou as mulheres a consumir as calorias perdidas na atividade física, ao casal que ouve Cantadas de pedreiro
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Clark diz que porque o corpo de uma mulher é projetado para ter filhos, as mulheres precisam de mais gordura em seus quadros. Pode ser por isso que o exercício extenuante estimula a fome nas mulheres, mas não nos homens.
É importante que homens e mulheres se mantenham em movimento ao longo do dia. “Quando se trata de controle de peso, é importante permanecer ativo durante todo o dia, não apenas correr por uma hora e depois ficar sentado”, diz Clark.
Dicas para se manter ativo:
Combine um exercício de intensidade moderada, como caminhada ou ioga , para fazerem juntos.
Se você prefere se exercitar sozinho, encontre a atividade que mais combina com você.
Procure outras maneiras de se locomover durante o dia, como subir as escadas, varrer as folhas, fazer jardinagem, limpar a casa, lavar o carro e caminhar em vez de pegar o carro para fazer recados.
Perder peso em casal: evite comer emocional
Você deseja chocolate quando está triste, entediado ou deprimido? Talvez seu outro significativo se acomode na frente da televisão com um saco cheio de batatas fritas depois de um dia duro no trabalho. Talvez você e seu parceiro considerem uma ida ao buffet livre uma maneira de aliviar o estresse.
É comum que as pessoas comam em resposta a sentimentos feridos, depressão e ansiedade. No entanto, Hanich e Sass dizem que as mulheres tendem a ter laços emocionais mais fortes com a comida.
Quando você olha para a comida como consolo, é difícil parar de comer quando está cheio ou resistir aos alimentos de conforto . Se você não usa comida para melhorar seu humor, pode achar difícil entender por que seu parceiro sente alívio em comer algumas barras de chocolate ou uma enorme tigela de sorvete.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você e seu parceiro a evitar comer emocionalmente :
Alerte seu parceiro quando sentir uma compulsão chegando. Se possível, faça uma curta caminhada ou um passeio de bicicleta juntos para tirar o foco da comida.
Faça uma lista de atividades não relacionadas à comida para fazer juntos ou sozinhos quando tiver vontade de afogar suas mágoas na comida.
Esteja atento aos links de alimentação e humor ao longo do dia. Mantenha um diário, registrando tudo o que você come, quando você come e suas emoções no momento.
